每年春季（3-5月）是儿童身高增长的“黄金加速期”。据世界卫生组织研究，春季儿童身高增长速率是秋冬季节的1.5-2倍。这一显著增长与春季阳光充足、人体代谢活跃以及生长激素分泌旺盛密切相关。为了帮助家长更好地把握这一关键时期，菏泽市牡丹人民医院儿童健康管理中心生长发育门诊的专家团队从科学角度出发，为家长提供了一系列实用的饮食和运动建议。
菏泽市牡丹人民医院儿童健康管理中心副主任马宁介绍，除了关注孩子现有的身高外，家长还应高度重视孩子的生长速率。生长速率是判断生长障碍最直接且简单有效的方法。宝宝出生第一年身高增长可达25厘米，第二年增长约10-12厘米，3岁至青春期前的儿童每年增长约5-7厘米，青春期则出现第二次快速增长，身高每年可增加20-25厘米。若孩子在婴幼儿期生长速率每年小于7厘米，儿童期小于5厘米，青春期小于6厘米，家长应警惕孩子身高增长缓慢的问题，并及时到正规医院就诊。
春季长高首先要注意阳光对维生素D合成的促进作用。春季紫外线强度适宜，孩子通过户外活动接受阳光照射，皮肤可生成活性维生素D，促进钙吸收，为骨骼生长提供“燃料”。春季人体新陈代谢加快，夜间深度睡眠时生长激素分泌量显著增加，可达白天的5-7倍。因此，良好的睡眠习惯对孩子的身高增长至关重要。
随着天气转暖，儿童户外活动增多。运动对骨骼的机械刺激可激活成骨细胞，加速生长板软骨细胞增殖，从而促进骨骼生长。
营养是身体长高的基石。马宁建议，孩子的饮食应遵循高蛋白、钙充足、维生素丰富、低糖低脂的原则。同时，合理的运动也是促进身高增长的重要因素。垂直压力和拉伸运动可刺激生长板（骨骺）软骨细胞分裂，延长下肢骨长度。
应科学对待身高问题。马宁提醒，家长应避免“揠苗助长”的行为。某些宣称“增高”的保健品可能含有激素，可能诱发性早熟，反而缩短孩子的长高周期。同时，家长也应理性看待遗传因素。虽然遗传因素对身高的影响占60%-70%，但通过科学的后天管理，可以最大限度地发挥孩子的遗传潜力。
春天是大自然馈赠的“长高加速期”，但孩子的生长是一个长期的过程。马宁提醒家长，坚持科学饮食、合理运动、规律作息，配合定期儿童保健科随访，才能为孩子搭建稳固的“生长阶梯”。
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