2024年5月，我国国家心血管中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2023》研究数据显示，我国心血管疾病患病率处于持续上升阶段，估算现患人数约3.3亿人，主要疾病包括冠心病、心力衰竭、肺源性心脏病、心房颤动、风湿性心脏病、外周动脉疾病、高血压等。心血管疾病与人群的生活方式有重要关系。《健康中国行动（2019—2030年）》提出，通过普及健康知识、参与健康行动、提供健康服务、延长健康寿命四个基本路径，逐步达到《“健康中国2030”规划纲要》有关目标。
一、认识血管健康的重要性
血管的结构主要是由内皮细胞、平滑肌和结缔组织等构成，分为动脉、静脉和毛细血管三类。各类血管负责运输血液、调节血压、维持内环境稳定，并参与免疫反应，确保身体各部位得到充足的养分供给。
春季气温多变，人体血管易受刺激而收缩扩张，增加心血管疾病风险。此时，维护血管健康尤为重要，能有效预防高血压、动脉硬化等疾病，确保血液循环顺畅，为全年健康奠定坚实基础。
二、春季血管养护的策略
（一）饮食与营养
1、要补充适宜春季的营养元素
春季血管养护应注重维生素C、维生素E、Omega-3脂肪酸及矿物质如钾、镁的摄入。应多吃茼蒿、韭菜、菠菜、荠菜和油菜等时令蔬菜，以及苹果、山楂、香蕉等水果。
2、要控制饮食中的油脂与盐分
春季血管养护需注重油脂与盐分的摄入。建议减少高脂肪食物，如油炸、煎烤类，选择植物油并控制用量。同时，低盐饮食是关键，避免腌制、高盐调味品。
3、合理的饮食搭配与规律
保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，确保营养均衡。
（二）春季运动与血管养护
运动能增强心脏泵血功能，促进血液循环，帮助清除血管内壁沉积物，预防动脉硬化。同时，运动还能调节血压，减少心血管疾病风险，为血管健康保驾护航。
对于中老年人群，适合进行散步、慢跑、瑜伽、太极等温和运动。对于青少年学生，户外踏青、骑行也是不错的选择，既能锻炼又能享受春日美景；此外，也可选择篮球、羽毛球、乒乓球等球类项目。
（三）良好的生活习惯有助于血管养护
1、要保持充足的睡眠。良好的睡眠能调节血压，减少心血管压力。每晚保持7—9小时的高质量睡眠，避免熬夜。
2、要减轻精神压力。可通过运动释放负面情绪；培养兴趣爱好转移注意力；与亲友交流分享，也是缓解压力的有效途径。
3、戒烟限酒。烟草中的有害物质会损害血管内皮，加速动脉硬化；而过量饮酒则会导致血压升高，增加心血管疾病风险。
4、注意气候变化。应根据天气变化适时增减衣物，避免血管因骤冷骤热而受损。心血管疾病患者更需留意，合理调整穿着。
三、定期检查与血管健康监测
（一）定期体检的项目与意义。定期体检项目包括血压测量、血脂检查、血糖测试及心电图等，旨在全面评估血管健康状况。
（二）如何解读血管健康检查报告。血管健康检查报告需关注血压、血脂（总胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯）、血糖等指标。各项指标正常，则血管健康；指标异常，需遵医嘱调整生活方式或服药。
（三）发现问题后的应对措施。遵循专业医生建议，根据问题性质，可能需要药物治疗、生活方式调整或手术干预。
（四）与医生保持沟通。与医生保持密切沟通，能及时了解血管健康状况，获取专业建议。定期反馈身体变化，有助于医生调整治疗方案。
（五）及时开展预防接种。比如流感疫苗、23价肺炎疫苗等。
俗话说，一年之计在于春。春季正是养护血管的黄金时期，赶快行动起来，从现在开始，通过合理饮食、适量运动、情绪调节以及定期体检等多方面的措施，可以让血管保持畅通无阻，为身体的健康提供有力保障，如此可以享受美好的生活。
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