您是否曾因为糖尿病而担心运动会对身体造成不良影响？菏泽市三院有关专家介绍，其实，科学的运动不仅能帮助您控制血糖，还能让您在享受运动乐趣的同时，保持健康与活力。

首先要轻松起步，选择适合自己的运动。不必担心运动会感到疲惫，有三种适合糖尿病患者的运动方式：有氧运动、抗阻运动和伸展运动。

有氧运动包括散步、慢跑、游泳、太极拳、骑自行车……这些运动既简单又实用，不仅可以帮助您消耗多余热量，还能调节心情，在轻松愉快的氛围中保持健康。

抗阻运动包括哑铃、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑……这些运动可以增强自己的肌肉力量，提高身体代谢，让您在运动中感受到身体的变化。

伸展运动包括运动前后的准备和放松活动，可以预防肌肉和关节损伤，使运动更加安全有效。

运动并不是一件遥不可及的事情，它完全可以成为糖友们生活的一部分。糖友们要把握恰当的运动时机和科学的运动时间。餐后半小时到两小时运动较为合适，此时机体处于餐后血糖高峰，运动可增强胰岛素受体的敏感性，有效降低血糖。每周运动3-7次，让运动成为习惯。每次运动20-60分钟，不仅能感受到身体的变化，还能让生活更加充实。

在运动过程中，糖友们需注意确保运动的安全性和有效性，选择宽松舒适的服装和鞋子，要随身携带糖果、饼干、身份证、病情卡等物品，以备不时之需。一定要及时补充水分和能量，以维持身体机能的正常运转。运动后一定要加强血糖监测，根据身体情况调整运动计划。最重要的是把握运动强度，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，具体可根据自身情况灵活掌握，以不疲劳为原则。

运动强度可以通过以下两种方法判断：一是心率法。运动时心率达到最大心率的60%-70%的强度即为中等运动强度（最大心率=220-年龄）；二是自觉疲劳程度法。进行中等强度运动时，呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，可以正常说话但不能唱歌，感觉稍累，运动后次日不觉疲劳。

运动不仅可以帮助糖友们保持健康，还能让糖友们在忙碌的生活中找到乐趣。与亲朋好友一起参加户外运动、加入健身俱乐部、参加舞蹈班……这些活动不仅能让您感受到运动的魅力，还能让您结交更多志同道合的朋友。

通讯员 李慧 王霞