中国菏泽网消息（记者 李艳粉）中高考临近，不少考生存在考前焦虑和紧张情绪，担心考不上重点中学、上不了好大学。考生和家长该如何从容应对？6月3日，记者采访了菏泽市未成年人校外心理健康辅导站负责人、心理专家柴清华。
“临近考试，考生和家长有轻微的焦虑和紧张是很正常的，如果强度不大，反而能更好地提升学习效率。”柴清华说，“如果过于焦虑，则需要及时调整。”
她建议，考生和家长首先要学会接纳自己的焦虑和紧张，这是一种自我保护的体现。其次，可以用一些方法适度降低焦虑强度，比如用冷水洗把脸、去室外呼吸清新空气，也可以尝试“478呼吸法”——找一个舒服的姿势坐好或躺下，舌抵上颚，用鼻子吸气、嘴巴呼气，呼气时尽量缓慢均匀。具体为吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复进行。“这样做可以缓解焦虑、改善睡眠、调节情绪、减轻压力、增强专注力，是简单易行的身心调节技巧。”柴清华说。
柴清华特别提醒家长，当孩子焦虑紧张时，不要说“不要紧张”。她建议，家长可以用自己的经历告诉孩子，考试前的适度紧张是正常的。“孩子知道这种状态家长是接纳的，反而会变得更加轻松和放松。”
有的考生考前可能出现失眠甚至睡不着的情况，由此产生额外焦虑。对此，柴清华建议：“告诉自己，闭目就是养神，第二天不会影响学习和考试，千万不要硬睡。硬睡反而更睡不着，因为睡着需要放松。”
临近考试，有的考生会出现肚子疼、发热、频繁上厕所的情况，有的孩子甚至写字时手抖。“手抖是较强的应激能量集中在手部的一种表现，随着考试进行或状态调整，整个人就会慢慢安静下来，从而放松自如地书写。”柴清华提醒家长和考生，不要因为这些躯体化反应而更加紧张，这些都是正常的防御反应，不必过度担心。
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